Упражнения для профилактики варикоза


Профилактикой варикоза нужно заниматься, прежде всего, людям, чья профессия связана с долгим пребыванием в статичных позах (людям с сидячим или стоячим образом жизни).

Допустим, что вы еще не заметили расширенных вен или сосудистых звездочек. Но уже появились боли в ногах в конце рабочего дня. Это первый признак варикоза, против которого нужно объявить войну. Ведь варикоз лишь на первых стадиях дает болезненность!

Профилактикой варикоза могут послужить упражнения, которые вы можете делать прямо на рабочем месте. Это не займет много времени, но заметно улучшит состояние сосудов и снимет напряжения с ног.

Если ваша работа «сидячая», то выполняйте следующие упражнения от варикоза:

  1. Поставьте стопы на пятки и касайтесь носками пола 15 раз;
  2. Совершайте круговые движения стопами;
  3. Поднимитесь на цыпочки и опуститесь на пятки 15 раз.

Если у вас «стоячая» работа, то рекомендуем вам следующие упражнения от варикоза:

  1. Поочередно вставайте на внешнюю и внутреннюю стороны стоп;
  2. Встаньте на цыпочки и стойте так несколько секунд, затем опуститесь на пятки и проделайте упражнение снова 10 раз;
  3. попрыгайте на носках 10-15 раз, затем встаньте на стопу и повторите прыжки через несколько секунд.

Делайте эти упражнения несколько раз в течение рабочего дня и будьте уверены, первый шаг в борьбе против варикоза уже сделан.

Если у вас есть предрасположенность к варикозному расширению вен, вам противопоказаны упражнения на степе, аэробика, силовые упражнения в тренажерном зале, занятия с тяжелым весом. Профилактикой варикоза в данном случае могут быть занятия йогой, пилатесом, плаванием. Если вы предпочитаете занятия на беговой дорожке, то нагрузку необходимо увеличивать постепенно. Начинайте бег на низкой скорости, постепенно увеличивая её и, наоборот, заканчивая занятия, сначала снизьте скорость.

Некоторые врачи советуют надевать при выполнении упражнений от варикоза специальный трикотаж. Однако другие — не рекомендуют, так как вены почувствуют разницу и могут не выдержать нагрузки. Либо же, наоборот, привыкнут к такому комфортному состоянию поддержки и без нее начнут еще стремительнее слабеть.

Против варикоза можно применять обливание холодной водой. Начинать лучше с комнатной температуры, постепенно понижая градусы. Избегайте горячих ванн, так как это слишком большая нагрузка на ваши вены. Обливания можно продолжить закаливанием. Направляйте на ноги поочередно теплую и прохладную воду, затем понижайте температуру воды на один градус каждый день.

Если вы чувствуете, что ваши ноги устали во время рабочего дня, то лучше держать их в приподнятом состоянии во время отдыха. А кровать нужно устроить таким образом, чтобы ноги находились немного выше тела. Для этого можно положить невысокий валик или постелить дополнительное одеяло под ноги.

Также врачи рекомендуют использовать после упражнений от варикоза мази венотоники, которые улучшают кровообращение и не рекомендуют охлаждающие и разогревающие мази.

Кроме всего выше перечисленного профилактикой варикоза может быть упражнение березка или стойка на голове.

В борьбе против варикоза важную роль играет правильно подобранная обувь. Подбирать ее нужно тщательно, по размеру. Нужно следить, чтобы обувь не натирала и обеспечивала нормальное кровообращение, а каблук был невысоким (4-5 см).

Следуя этим простым правилам, можно избежать такого неприятного недуга, как варикоз. Ведь узелки и звездочки на ногах – это лишь верхушка айсберга. Варикозное расширение вен может быть и на внутренних органах.

Читайте также: