Поправляемся с умом!


Когда большинство из нас все время думает только о том, как похудеть, вопрос, как поправиться, кажется просто неуместным. А ведь в отличие от полных людей, худым приходится довольно туго – и арсенал средств для достижения цели заметно меньше, и дело это очень непростое.

Бывает так, что проблема набора веса напрямую связана с различными неполадками в организме. Причины слишком низкого веса могут быть самыми разными, начиная от стресса, заканчивая заболеваниями щитовидной железы и гормональным фоном. Поэтому, когда задумываешься над тем, как поправиться, не забудь обратиться за советом к врачу.

Если же со здоровьем все в порядке, то набор веса надо начинать с кардинального изменения образа жизни. Для начала учтите, что совет – «просто побольше кушать» не для вас. Если питаться бездумно, просто стараясь набрать вес, то можно обзавестись целлюлитом и вообще стать дряблой и бесформенной.

Также неправильно думать, что желающему ускорить набор веса противопоказаны физические упражнения. Ведь гораздо лучше поправиться за счет мышечной, а не жировой массы. Так вы будете выглядеть подтянутой, крепенькой и здоровой. Ни в коем случае не стоит заниматься энергозатратными видами спорта – никакой аэробики, пробежек по утрам и групповых занятий для желающих сбросить вес. Вы просто получите обратный эффект.

Лучше всего заняться силовой йогой или пойти в тренажерный зал. Обязательно расскажите вашему тренеру о том, чего вы ждете от занятий спортом. Он объяснит вам, как поправится, подготовит индивидуальный курс тренировок и даст советы по правильному питанию. Не забывайте, что для роста мышц просто необходимы белки. Они содержатся в мясе, рыбе, яйцах, бобовых. Особенно хорошо подойдут тем, кто хочет набрать вес, молочные продукты, так как они легко усваиваются. Вместо воды во время тренировок лучше пить соки, т.к. они более калорийные.

Вообще, чтобы набор веса был правильным и постепенным (самое оптимальное, набирать не более 500 гр в месяц, иначе на коже могут образоваться растяжки), питаться надо регулярно и сбалансировано. Например, небольшими порциями раз 6 в день. Чтобы узнать, как поправиться, посоветуйтесь со своими подругами, узнайте у них все возможные рецепты питательных блюд и последите за своим рационом. Старайтесь побольше двигаться (это пробуждает аппетит) и есть на свежем воздухе. Например, по выходным можно устраивать себе небольшие пикники на природе. И весело и полезно!

Для перекусов между основными приемами пищи хорошо использовать питательные орехи, сухофрукты, шоколад, мюсли, бананы и авокадо. Вполне возможно, что вначале вам будет тяжело привыкнуть к высококалорийному питанию. Поэтому старайтесь баловать себя любимой едой.

И не забудьте, что теперь такой образ жизни должен стать для вас не временным, а постоянным, чтобы полученные результаты не испарились и ваши усилия не пропали даром.

Читайте также: