Снижение веса


За последние 5-10 лет мы были свидетелями появления множества новых диет. Многие пользовались этими открытиями диетологов. Но, к сожалению, очень часто снижение веса заканчивается набором большего количества килограмм.

Для того чтобы избавиться от одного лишнего кило, нужно устроить в своем организме дефицит 7000 калорий. Естественно за 1 день это сделать невозможно. Так как суточная потребность организма в энергии составляет 2000 – 2500 ккал. Поэтому снижения веса нужно добиваться не спеша, отказывая своему организму не во всем, а лишь в 200-250 ккал в день, но не более 500. Несложно посчитать, что в неделю вы будете стабильно терять в среднем по 0,5 кг. А если продолжать в том же духе полгода или год, то вы потеряете до 25 кг.

Наши рекомендации заключаются в формировании правильного отношения к пище.

  1. Обратите внимание на содержимое кухонных шкафчиков и холодильника. Действительно ли правильная еда их заполняет? Постарайтесь сделать над собой усилие и выбросите все, от чего вы так стремительно поправляетесь. Избавьтесь от чипсов, сладкой газировки и т.п.
  2. Сначала составьте список и только затем идите за продуктами. Постарайтесь не ходить по супермаркету голодной. В таком состоянии, когда кажется, что живот вот-вот прилипнет к спине, любые, даже самые невкусные продукты кажутся деликатесами. Покупайте только здоровую еду. Если запасаетесь раз в неделю, постарайтесь рассчитать количество продуктов таким образом, чтобы их хватило до следующего похода в магазин. Так как с пустым холодильником вкусный обед не приготовишь, придется идти в кафе возле дома и съесть что-то вредное и жирное. Покупайте только здоровую пищу, чтобы не было соблазнов еще и дома. Тогда снижение веса вам гарантировано.
  3. Кстати о деликатесах. Многие страдают от переедания в праздники. Постарайтесь не есть в выходные все подряд. Усевшись за праздничный стол, выбирайте только то, что вам действительно нравится. Не поддавайтесь на уговоры любимой мамы или бабушки взять еще кусочек. Ведь 1,5-2 кг набранные за праздники и не сброшенные в ближайший месяц, могут надолго засесть среди ваших жировых отложений.
  4. В продолжении праздничной темы… Если вы действительно решили «взяться за ум», и добиться постепенного стабильного снижения веса, откажитесь от алкогольных напитков. Большинство из них высококалорийны. У многих алкоголь пробуждает зверский аппетит. Кроме того за бутылкой пива с друзьями можно съесть не один пакет жирных чипсов или других высококалорийных снеков. Снижению веса это вовсе не способствует. Если хотите расслабиться, позвольте себе раз в неделю бокал белого вина, а к нему приготовьте что-нибудь изысканное и нежирное. Например, поэкспериментируйте с рецептами приготовления рыбы.
  5. Есть нужно часто, но понемногу. Желательно подкреплять свои силы каждые 3 часа. Распишите все свои перекусы и вы увидите, что частенько пренебрегаете завтраком, а нередко и вовсе едите 1 раз в день. Когда вы голодны, то закидываете в свои желудок совсем не полезные вещи, не способствующие снижению веса: чай с конфетами, снеки, бутерброды и т.п. Составьте расписание приема пищи. Пусть это будет овсянка на завтрак, ланч – это йогурт и яблоко, затем в обед вам уже не захочется переедать. Обязательно устройте себе полдник. Тогда ужин может превратиться из сковородки жареной картошки в небольшой кусок рыбы с овощами. Если полдник будет сытным, то от ужина можно будет отказаться, выпив перед сном стакан кефира. При таком режиме можно обеспечить снижение веса от 10 до 15 кг за год.
  6. Постарайтесь ввести в свой рацион рыбу. Морская рыба просто необходима жителям нашей полосы из-за глобальной нехватки йода в организме. К тому же стейк из рыбы (примерно 350 ккал) содержит гораздо меньше калорий, чем мясной той же массы (приблизительно 550 ккал).
  7. Привыкайте недоедать. На самом деле наш мозг получает сигнал о сытости лишь через полчаса после трапезы. Поэтому наслаждайтесь каждым кусочком, ешьте медленно, тогда предел насыщения наступит быстрее и вы наедитесь гораздо меньшим количеством еды, чем раньше.
  8. Мы уже говорили о напитках и сладкой газировке. Лучше конечно вовсе отказаться от сладкой воды. Но снижения веса можно добиться разбавлением привычных соков и морсов, так вы потребите в 2 раза меньше калорий.

Пусть на вашей кухне будет место только здоровой еде, а в ваше сознание научиться относиться к пище по-новому.

Читайте также: