Женские Мифы о спорте


Многие женщины занимаются фитнесом. Но также и многие из них верят мифам о спорте, которые мы постараемся развеять. Вот лишь немногие из них:

    1. Миф первый и основной. Многие из нас общаются с подругами, которые активно занимаются различными видами спорта или фитнеса. И под их влиянием, по их совету с оглядкой на потрясающие результаты, иногда из зависти, то есть по разным причинам, выбирают для себя аналогичный вид тренировок. Однако это глубочайшее заблуждение. Так как каждый организм, в особенности женский, уникален по своей природе. У всех нас разный обмен веществ, метаболизм и т.д. Поэтому то, что подходит вашей подруги, от чего она худеет, может абсолютно не подходить вам. Поэтому даже если для вашей подруги программу занятий разрабатывал лучший тренер города, не обязательно она подойдет и вам. Каждый должен выбирать программу тренировок индивидуально. Поэтому даже тренируясь с инструктором, вы будете несколько первых занятий совместно корректировать вашу тренировку, особенно если она проходит в тренажерном зале. Тренер будет наблюдать, как реагируют ваши мышцы на определенные упражнения, количество подходов и вес гантелей.
    2. Можно пренебречь кардиотренажерами. Это заблуждение, которое может привести к серьезным последствиям. Так как перед занятиями фитнесом в тренажерном зале необходимо «разогреть» свой организм на кардиотренажерах. Вследствие такого разогрева, улучшается кровообращение, более эффективно проходит основная тренировка, уменьшается нагрузка на сердце. Даже если у вас мало времени, не отказывайте своему сердцу, ведь не зря беговая дорожка, велосипед и т.п. тренажеры называются кардио тренажерами. Уменьшите время основной тренировки, но обязательно покрутите педали 10 минут до и побегайте 10 после нее.
    3. Следующий миф при тренировках в тренажерном зале касается проработки мышц ног. Многие женщины убеждены, что получив кардионагрузку на таких кардиотренажерах как беговая дорожка, велосипед и т.п., где по большей части устают ноги, им можно дать отдохнуть на основной тренировке. Но этого как раз нельзя делать. Ведь мышцы ног гораздо шире, чем на руках и спине, а следовательно вырабатывают тестостерона, необходимого для образования новых клеток мышц, больше. А значит и меньше времени понадобится на проработку верхней части тела. Ноги – это главное в нашем организме, это наш фундамент.
    4. Многие женщины изматывают себя тренировками высокой интенсивности, считая, что так можно сжечь больше калорий. Но это очередной миф. Калорий сжигается больше при тренировке средней интенсивности такой же по времени. Еще больше калорий в минуту сжигается при тренировке, построенной по принципу интервалов: аэробная – силовая нагрузки. В таком случае организм будет продолжать сжигать калории и после занятия спортом. Главное после этого не есть пельмени и прочие «вкусности». Интервальные тренировки прежде всего позволяет сохранять мышцы, в отличие от среднеинтенсивных, которые мышечную ткань сжигают. Однако не стоит занятия с высокой интенсивностью проводить слишком часто. Их лучше чередовать с занятиями меньшей интенсивности. Но подобные тренировки должны длиться не менее 1,5 часов, так как в первые 15 минут происходит сжигание углеводов, которые были съедены в последние 3-4 часа.
    5. Из предыдущего мифа вытекает еще один: заниматься фитнесом нужно как можно чаще и как можно дольше. Сама не раз видела как женщины сразу же после занятия степом бегут на следующую групповую программу, например, на Super Sculpt. Дело в том, что тело должно иметь достаточное время для отдыха, именно в эти промежутки между тренировками оно становится сильнее, мышцы укрепляются. Не давая отдыхать мышечной ткани, вы только делаете ее слабее.
    6. Многие стараются есть побольше белков, так как считают их строительным материалом для мышц. На самом деле, организму требуется в среднем 1,3 гр. белка на 1 кг веса. Излишки протеина накапливаются в организме в виде жира. Поэтому диета должна быть сбалансированной и индивидуально подобранной.
 Фитнес клубы Казани

Читайте также:

Добавить комментарий